לערבב עם כפית דבש וכפית שמן זית ולאכול. אפשרות נוספת היא לרכוש מיץ טרי במיציה הקרובה לביתך :)

• תה זרעי שומר: כאן אין טריק, רק לקנות את התיונים. פשוט וקל להתחיל את היום עם תה שומר ועוד כוס תה כזו אחרי ארוחת הצהרים, גם תרגיע גזים וגם תשפר את איכות וכמות החלב.
• סלט סלק: מבשלים במים 3 סלקים בקליפתם עם 3 פרוסות לימון כחצי שעה-40 דק''- עד שמתרככים, מקלפים ומגרדים בפומפייה. מכינים רוטב המורכב מחצי כוס מים, 3 כפות לימון, כף סילאן, רבע כפית חרדל, מלח-פלפל. מערבבים עם הסלק ושומרים בצנצנת. ניתן לשלב כתוספת לארוחה.
• להכין צלוחית אגוזים ופירות יבשים (טבעיים): שקדים קלופים, קשיו, אגוזי מלך, אגוזי מקדמיה, זרעי חמניות וזרעי דלעת, משמשים, אוכמניות, שזיפים, צימוקים ופשוט לנשנש לאורך היום (לשים לב לא להגזים בכמויות כי הם אמנם מיטיבים עם החלב, אך גם עלולים להשמין).
• לשלב בסלט עלים ירוקים: עלי בייבי, חסה, תרד, מנגולד (את כולם ניתן לבשל קלות), ספירולינה- אצות ים.
• פירות יער: מזינים ומחזקים את ייצור הדם ומצוינים למצבי אנמיה: פטל, ענבים שחורים, תותי עץ.
• למתקדמים: לחצו לקישור למתכון מרק עצם. מאד מזין ומחזק את האם.